оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «Любопытно, однако»
Вы хотите запомнить сайт «Любопытно, однако»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Удивился сам, удиви другого! И мы вместе создадим Удивительный мир

НОВОЕ НА САЙТЕ
Красота на магнитиках))
оксана чернышева 11 дек, 21:06
0 0
Девушка утверждает, что переспала с призраком
Соня Бережная 11 дек, 18:07
+1 0
РЖД: могут ли пассажиры с верхних полок сидеть на нижних. А Вы согласны?
оксана чернышева 11 дек, 16:23
0 3
Когда не вписываешься в понятие семьи "интеллигентная".
оксана чернышева 11 дек, 13:40
0 0
Вы просто сожители, зарубите себе это на носу! О гражданском браке
оксана чернышева 11 дек, 13:25
+30 16
Почему иностранцы так любят русских женщин
оксана чернышева 11 дек, 11:50
+13 4
ВХОД НА САЙТ

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

развернуть

По словам эксперта в области сна Майкла Бреуса, зная свой хронотип, можно определить, в какие часы вы наиболее продуктивны.

Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги

«Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

Медведи

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.

Утро. 7:00–11:00

  • Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
  • Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
  • Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
  • И только после этого выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

  • Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
  • Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
  • Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
  • Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

После работы. 18:00–22:00

  • Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
  • Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
  • После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

Конец дня. 22:00–23:00

  • Выключите все электронные устройства.
  • К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

Львы

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

Утро. 5:30–10:00

  • Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
  • Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
  • Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
  • При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
  • В 9 часов выпейте кофе.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

  • Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
  • Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
  • После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
  • В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
  • Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

После работы. 17:00–21:30

  • Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
  • Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
  • Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

  • У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
  • В 22:30 ложитесь спать.

Волки

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

Утро. 7:30–12:00

  • Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
  • Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
  • Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
  • Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
  • В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

  • Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
  • К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
  • В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

После работы. 20:00–23:00

  • Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
  • Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

  • В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.

Дельфины

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

Утро. 6:00–10:00

  • Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь улицей.
  • К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
  • Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
  • Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

  • В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
  • С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
  • После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
  • К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

После работы. 18:00–22:00

  • Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
  • В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

Конец дня. 22:00–0:00

  • В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
  • Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
  • К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

https://lifehacker.ru/2017/12/05/how-to-design-your-ideal-wo...


Ключевые слова: Книги, распорядок дня
Опубликовала Соня Бережная , 07.12.2017 в 17:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Красота на магнитиках))

Красота на магнитиках))

11 дек, 21:06
0 0
Девушка утверждает, что пере…

Девушка утверждает, что переспала с призраком

11 дек, 18:07
+1 0
РЖД: могут ли пассажиры с ве…

РЖД: могут ли пассажиры с верхних полок сидеть на нижних. А Вы согласны?

11 дек, 16:23
0 3
Когда не вписываешься в поня…

Когда не вписываешься в понятие семьи "интеллигентная".

11 дек, 13:40
0 0
Вы просто сожители, зарубите…

Вы просто сожители, зарубите себе это на носу! О гражданском браке

11 дек, 13:25
+30 16
Почему иностранцы так любят …

Почему иностранцы так любят русских женщин

11 дек, 11:50
+13 4
Появилась еще одна ″игра″, к…

Появилась еще одна ″игра″, которая доводит детей до самоубийства

11 дек, 11:48
-2 1
Мужчины, а что вы можете дат…

Мужчины, а что вы можете дать ей взамен?

11 дек, 10:50
+3 8
Почему женщины начинают счит…

Почему женщины начинают считать всех мужиков козлами?

11 дек, 10:44
0 0
Современные училки.. Раньше …

Современные училки.. Раньше такое и представить было трудно)

11 дек, 09:43
+70 59
Примерная стоимость новогодн…

Примерная стоимость новогоднего стола в городах России

10 дек, 20:19
0 0
Если вы изменяете кому-то, в…

Если вы изменяете кому-то, вы его не любите.

10 дек, 20:11
+5 8
Неужели Аллы Пугачевой не бу…

Неужели Аллы Пугачевой не будет в новогоднем эфире? Вы верите?))

10 дек, 19:49
0 6
Когда девушкам очень идут очки)

Когда девушкам очень идут очки)

10 дек, 19:44
+2 0
Красивые спортивные девушки)

Красивые спортивные девушки)

10 дек, 19:38
+29 12
Понять выражение " в рот вам…

Понять выражение " в рот вам ноги.." поможет плацкартный вагон))

10 дек, 19:33
+3 2
Верный способ узнать, будет …

Верный способ узнать, будет ли жена гулять, или нет

10 дек, 13:25
-10 4
Если сын просит деньги на "м…

Если сын просит деньги на "малолетних халявщиц". А Вы бы дали?

9 дек, 13:53
+7 18
Она приехала на «Порше» на з…

Она приехала на «Порше» на заправку. То, что было дальше, заставило всех кататься по полу от смеха!

4 апр 15, 21:35
+1364 435
Красота-то какая!!!

Красота-то какая!!!

4 мар 16, 14:37
+1211 649
Ощутите разницу! Капитаны же…

Ощутите разницу! Капитаны женских команд сборной России и сборной Италии по водному полу

6 апр 16, 13:44
+1128 276
ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ Р…

ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ РОССИИ, КОТОРОМУ НЕТ АНАЛОГОВ В МИРЕ

15 дек 15, 09:42
+1022 272
История о крошечном защитник…

История о крошечном защитнике.. Что-то до слез разобрало)

10 июл 16, 10:34
+949 177
Пора охладиться...любуемся))

Пора охладиться...любуемся))

5 янв 16, 12:33
+886 251

Комментарии к фото

Владимир Ахмедов
Ну очень большая умница. Хотя в какой-то мере для кота это очень опасно!
Владимир Ахмедов gifs_18
Владимир Соколенко
Если перевернуть картинку, то эффект еще лучше.
Владимир Соколенко замануха))
Олег Короскин
супер
Олег Короскин замануха))
Николай Лысенко
Согласен полностью!
Николай Лысенко замануха))
zev1153
Sуперкот
zev1153 gifs_18
Voland 3D
Игорь Барышников
Сон рыбака)
Игорь Барышников мечта))
Игорь ДЫМАРИ
....или эта, красуня беструсая.
Игорь ДЫМАРИ замануха))
Игорь ДЫМАРИ
С ног до головы интересней -
Игорь ДЫМАРИ замануха))
aleks Iva
Ингредиенты должны быть натуральными,добавить мясо и лук!:)
aleks Iva 1492731589_03
Серп Молотов
*
Серп Молотов замануха))
rhanov hanov
Мухи ещё не проснулись !
rhanov hanov мечта))
Александр Михайлов
Александр Михайлов
и на..уй такой КИСЕЛЬ нужен!!!!
Александр Михайлов замануха))
arkadii gurevich
силикон
arkadii gurevich замануха))
Vladimir Chuchukin
Вы правы - как ни крутись, а всё жопой закончится. Ну - с вашим мировосприятием. Я так думаю...
Vladimir Chuchukin замануха))
Алёшка И
суп химический
Алёшка И 1492731589_03
Елена игрик
Еще один рецепт супа по-холостяцки: очистить пельмени от кожуры...
Елена игрик 1492731589_03
Елена М-К
Аж слюнки струйками...
Елена М-К мечта))
Мария Соколова
Юкола в Америке, из белорыбицы. У нас (в России) это называется вобла.
Мария Соколова мечта))
Михаил Шабаев
там рядом с лососем и мяса-то нет;)
Михаил Шабаев мечта))
Желвис Марюс
У нас в Якутии делают из нельмы, чира, муксуна. А плотва, чем плоха.
Желвис Марюс мечта))
Михаил Шабаев
юкола из плотвы в средней полосе:)
Михаил Шабаев мечта))
Желвис Марюс
Елена Д
так и собачки не маленькие, много съедят.
Елена Д 1492731693_29

СЮДА СТОИТ ЗАГЛЯНУТЬ!)

Ваше мнение

Gennadii Геннадий.
Михаил Голомазов
Александр Донигевич
популярное
Вы все уже обсудили выступление старшеклассника из Нового Уренгоя в немецком парламенте? Лена Миро

Вы все уже обсудили выступление старшеклассника из Нового Уренгоя в немецком парламенте? Лена Миро

Невинно убитые У нас в доме, этажом выше, жил дядя Петя. Выползет на балкон и сидит весь день. Родители спокойно разрешали нам играть во дворе, потому что за все

оксана чернышева 21 ноя, 17:50
+284 135
Мужчина, Вы кошелек уронили! Подать?))

Мужчина, Вы кошелек уронили! Подать?))

оксана чернышева 13 ноя, 13:49
+257 47
Фото "за миг до смерти", если честно - до мурашек пробивает

Фото "за миг до смерти", если честно - до мурашек пробивает

Когда-то фотография была доступна лишь богачам. Простые люди долго копили, чтобы обзавестись хотя бы одним семейным снимком. Считалось, что ничто не послужит д

оксана чернышева 23 ноя, 12:08
+181 22
осуждаемые темы
Что происходит? Почему ЭТО теперь красиво?

Что происходит? Почему ЭТО теперь красиво?

Любую женщину с огромной пятой точкой теперь можно смело назвать кардашьян. Так называемые белфи заполнили всё, а некоторым девам вид сзади заменил лицо.

оксана чернышева 29 ноя, 13:50
-156 261
У меня один вопрос - а зачем ей сиськи?)

У меня один вопрос - а зачем ей сиськи?)

Знакомьтесь, это российская спортсменка Наталия Трухина (Кузнецова), которая установила несколько рекордов в пауэрлифтинге. 26-летняя девушка начала заниматься

оксана чернышева 8 ноя, 12:31
-116 133
Реальные фото наложниц (не для впечатлительных)))

Реальные фото наложниц (не для впечатлительных)))

Для тех, кто забыл или вообще никогда не видел эту подборку, я выпускаю её повторно. Все мы видели фильмы про султанов и царей, у которых были собственные гаре

оксана чернышева 15 ноя, 10:06
-85 94
10 русских выражений, которы…

10 русских выражений, которые сводят с ума иностранцев.

12 июн, 12:23
+137 43
15 хитрых приемов из психоло…

15 хитрых приемов из психологии, которые полезно знать

22 авг, 20:49
+43 10
20 Самых вкусных начинок для…

20 Самых вкусных начинок для блинчиков (всё просто! прям захотелось срочно сделать)))

13 июн, 16:25
+32 10
30 фраз знакомых с детства, …

30 фраз знакомых с детства, которые навсегда останутся в памяти

10 авг, 11:36
+54 33
60-е: та самая эпоха мини

60-е: та самая эпоха мини

14 сен, 10:42
+45 23
6 внутренних проблем, о кото…

6 внутренних проблем, о которых нам кричат высыпания на лице

5 июн, 01:01
+16 0
7 вещей, которые напрочь уби…

7 вещей, которые напрочь убивают в женщине Леди!

19 авг, 17:08
+56 111
9 заповедей шашлычника

9 заповедей шашлычника

28 июл, 11:46
+30 36
Cемья — худшее, что может сл…

Cемья — худшее, что может случиться с мужчиной

17 окт, 12:03
+4 42
Cреднестатистической русской…

Cреднестатистической русской женщине, сидящей сейчас в интернете - привет от «старушек»!

19 сен, 10:20
+33 33
Playboy назвал девушку года …

Playboy назвал девушку года – это 23-летняя уроженка Набережных Челнов Лия Ситдикова.

6 дек, 11:21
+8 6
Аборт глазами души: женщина …

Аборт глазами души: женщина имеет право

28 июл, 13:27
+9 61
Абсолютно вредная вирусная у…

Абсолютно вредная вирусная установка у многих женщин. Полностью согласна, а Вы?

8 дек, 12:41
-9 18
А Вам нравятся девушки в кор…

А Вам нравятся девушки в коротких шортиках?)) По-моему на всех смотрятся очень красиво)

21 июн, 11:43
+34 55
Август значительно жарче, и …

Август значительно жарче, и это так радует))

9 авг, 15:42
+232 35
А вы еще помните советские в…

А вы еще помните советские времена ? Ностальгия по ценам

29 июн, 09:59
+20 155