оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «Любопытно, однако»
Вы хотите запомнить сайт «Любопытно, однако»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Удивился сам, удиви другого! И мы вместе создадим Удивительный мир

НОВОЕ НА САЙТЕ
Просто вспомним Сергея Бодрова
оксана чернышева 16 янв, 18:06
0 0
Одна моя дальняя родственница работает помощницей прокурора
оксана чернышева 16 янв, 17:59
0 0
С Крещением Господним!
Нина Михайлова 16 янв, 13:37
0 0
Лично я согласна с автором статьи - навязываемые услуги по телефону очень раздражают.
оксана чернышева 16 янв, 13:36
+1 0
Вы уверены в деревенском происхождении тех, кого зовёте быдлом?
оксана чернышева 16 янв, 13:16
+4 0
Всегда хочется спросить - зачем они это делают и думают ли о будущем?
оксана чернышева 16 янв, 10:43
-7 13
ВХОД НА САЙТ

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

развернуть

По словам эксперта в области сна Майкла Бреуса, зная свой хронотип, можно определить, в какие часы вы наиболее продуктивны.

Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги

«Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

Медведи

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.

Утро. 7:00–11:00

  • Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
  • Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
  • Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
  • И только после этого выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

  • Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
  • Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
  • Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
  • Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

После работы. 18:00–22:00

  • Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
  • Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
  • После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

Конец дня. 22:00–23:00

  • Выключите все электронные устройства.
  • К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

Львы

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

Утро. 5:30–10:00

  • Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
  • Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
  • Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
  • При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
  • В 9 часов выпейте кофе.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

  • Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
  • Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
  • После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
  • В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
  • Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

После работы. 17:00–21:30

  • Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
  • Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
  • Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

  • У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
  • В 22:30 ложитесь спать.

Волки

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

Утро. 7:30–12:00

  • Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
  • Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
  • Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
  • Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
  • В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

  • Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
  • К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
  • В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

После работы. 20:00–23:00

  • Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
  • Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

  • В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.

Дельфины

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

Утро. 6:00–10:00

  • Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь улицей.
  • К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
  • Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
  • Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

  • В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
  • С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
  • После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
  • К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

После работы. 18:00–22:00

  • Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
  • В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

Конец дня. 22:00–0:00

  • В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
  • Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
  • К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

https://lifehacker.ru/2017/12/05/how-to-design-your-ideal-wo...


Ключевые слова: Книги, распорядок дня
Опубликовала Соня Бережная , 07.12.2017 в 17:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Просто вспомним Сергея Бодрова

Просто вспомним Сергея Бодрова

16 янв, 18:06
0 0
Одна моя дальняя родственниц…

Одна моя дальняя родственница работает помощницей прокурора

16 янв, 17:59
0 0
С Крещением Господним!

С Крещением Господним!

16 янв, 13:37
0 0
Лично я согласна с автором с…

Лично я согласна с автором статьи - навязываемые услуги по телефону очень раздражают.

16 янв, 13:36
+1 0
Вы уверены в деревенском про…

Вы уверены в деревенском происхождении тех, кого зовёте быдлом?

16 янв, 13:16
+4 0
Всегда хочется спросить - за…

Всегда хочется спросить - зачем они это делают и думают ли о будущем?

16 янв, 10:43
-7 13
Сколько мужчин может быть у женщины?

Сколько мужчин может быть у женщины?

16 янв, 10:13
+7 38
Сексуальная распущенность де…

Сексуальная распущенность деревенских девушек

16 янв, 09:02
+44 42
Фотосессия американской семь…

Фотосессия американской семьи поразила интернет

16 янв, 09:01
0 0
Сломал карьеру из-за, как го…

Сломал карьеру из-за, как говорит Л.Миро - "бабы"

15 янв, 21:34
0 1
Почему мужчины не хотят плат…

Почему мужчины не хотят платить алименты

15 янв, 21:27
+1 4
Красотки стюардессы, просто …

Красотки стюардессы, просто полюбоваться)

15 янв, 10:35
+61 11
Объявление в ростовском храм…

Объявление в ростовском храме (а что, вполне жизненно!)

15 янв, 10:34
+9 3
Как продавцы Пятёрочки ворую…

Как продавцы Пятёрочки воруют деньги у покупателей (новая схема)

15 янв, 10:16
+30 21
В шестнадцать у меня два муж…

В шестнадцать у меня два мужика было, одному сорок два, второму сорок шесть

15 янв, 10:15
-43 40
Еще один благотворитель пожа…

Еще один благотворитель пожалел о том, что решил помогать людям.

14 янв, 20:21
-13 39
У психологов маленькое "это"..)

У психологов маленькое "это"..)

14 янв, 13:28
-2 8
Жесткий мужской разбор - от …

Жесткий мужской разбор - от каких женщин надо бежать!

14 янв, 13:17
+6 5
Она приехала на «Порше» на з…

Она приехала на «Порше» на заправку. То, что было дальше, заставило всех кататься по полу от смеха!

4 апр 15, 21:35
+1371 440
Красота-то какая!!!

Красота-то какая!!!

4 мар 16, 14:37
+1231 656
Ощутите разницу! Капитаны же…

Ощутите разницу! Капитаны женских команд сборной России и сборной Италии по водному полу

6 апр 16, 13:44
+1145 281
ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ Р…

ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ РОССИИ, КОТОРОМУ НЕТ АНАЛОГОВ В МИРЕ

15 дек 15, 09:42
+1039 274
История о крошечном защитник…

История о крошечном защитнике.. Что-то до слез разобрало)

10 июл 16, 10:34
+960 176
Пора охладиться...любуемся))

Пора охладиться...любуемся))

5 янв 16, 12:33
+905 250

Комментарии к фото

андрей омельяненко
Последний - в очереди, а крайний - в действии, опасным для жизни.
андрей омельяненко 1492731693_29
Нина Колмогорова
Самый хитрый --первый (лабрадорчик?) Но есть опасность лишнего веса. Какие все умнички!
Нина Колмогорова 1492731693_29
борис гребенников
благо- силикон не в дефиците
борис гребенников замануха))
Петр Ионус
VIKTR chuprik
не задавайте глупых вопросов я живой и всё прекрасное мне не чуждо
VIKTR chuprik MOOTHER
Yury Toria
А как ПРАВИЛЬНО, - КТО ПОСЛЕДНИЙ или КТО КРАЙНИЙ ?
Yury Toria 1492731693_29
ВЯЧЕСЛАВ ПАНОВ
Туда и нужен!
ВЯЧЕСЛАВ ПАНОВ замануха))
Jack Fili
Не знаю ни одного холостяка, который варил бы пельмени.
Эта мулька давно устарела.
Мужики. особенно…
Jack Fili 1492731589_03
Владимир Ахмедов
Ну очень большая умница. Хотя в какой-то мере для кота это очень опасно!
Владимир Ахмедов gifs_18
Владимир Соколенко
Если перевернуть картинку, то эффект еще лучше.
Владимир Соколенко замануха))
Олег Короскин
супер
Олег Короскин замануха))
Николай Лысенко
Согласен полностью!
Николай Лысенко замануха))
zev1153
Sуперкот
zev1153 gifs_18
Voland 3D
Игорь Барышников
Сон рыбака)
Игорь Барышников мечта))
Игорь ДЫМАРИ
....или эта, красуня беструсая.
Игорь ДЫМАРИ замануха))
Игорь ДЫМАРИ
С ног до головы интересней -
Игорь ДЫМАРИ замануха))
aleks Iva
Ингредиенты должны быть натуральными,добавить мясо и лук!:)
aleks Iva 1492731589_03
Серп Молотов
*
Серп Молотов замануха))
rhanov hanov
Мухи ещё не проснулись !
rhanov hanov мечта))
Александр Михайлов
Александр Михайлов
и на..уй такой КИСЕЛЬ нужен!!!!
Александр Михайлов замануха))
arkadii gurevich
силикон
arkadii gurevich замануха))
Vladimir Chuchukin
Вы правы - как ни крутись, а всё жопой закончится. Ну - с вашим мировосприятием. Я так думаю...
Vladimir Chuchukin замануха))
Алёшка И
суп химический
Алёшка И 1492731589_03

СЮДА СТОИТ ЗАГЛЯНУТЬ!)

Ваше мнение

Андрей Stan
ильгиз хисамов
черновики
ильгиз хисамов Всегда хочется спросить - зачем они это делают и думают ли о будущем?
Андрей Stan
Хм.... ))))) Похоже,ты точно ТУПОЙ и НЕДАЛЕКИЙ БАРАН... )))
Андрей Stan Сколько мужчин может быть у женщины?
популярное
Подарочек любимому))

Подарочек любимому))

оксана чернышева 5 янв, 11:50
+186 38
Крик души человека о том, что пора остановить Малахова и его нездоровую пропаганду

Крик души человека о том, что пора остановить Малахова и его нездоровую пропаганду

ОСТАНОВИТЕ МАЛАХОВА, ЭТО УЖЕ БЕЗУМИЕ… Есть такой Малахов, это ведущий такой. На первом канале был вроде, а где сейчас – я не знаю, потому как за его ка

оксана чернышева 8 янв, 16:14
+182 98
Фото девушек 30 лет назад, не сравнить с современнностью)

Фото девушек 30 лет назад, не сравнить с современнностью)

Современный мир стал слишком искусственным. Да, прогресс — это хорошо, но люди стали очень ненатуральными в прямом смысле слова. Во все времена истина о

оксана чернышева 5 янв, 10:11
+120 41
осуждаемые темы
"Мужчины живут, как евреи в Германии"

"Мужчины живут, как евреи в Германии"

Американки в костюмах, символизирующих влагалище. Подводя итоги ушедшего года. Американцы назвали 2017 год годом феминизма. В принципе

Соня Бережная 10 янв, 10:32
-109 76
Может "надутые" губы как-то влияют на их мозг?

Может "надутые" губы как-то влияют на их мозг?

Дуры с надувными губами "Вот бортпроводницы боятся этих расфуфыренных девок чьих-нибудь жен, потому что, когда они такую видят, они понимают, что сейчас

оксана чернышева 12 янв, 10:46
-45 55
В шестнадцать у меня два мужика было, одному сорок два, второму сорок шесть

В шестнадцать у меня два мужика было, одному сорок два, второму сорок шесть

Соплюха 16-ти лет о "зрелых мужчинах за 40": откровенно KI_Bella "...В шестнадцать у меня два мужика было, одному сорок два, второму сорок шесть.

оксана чернышева 15 янв, 10:15
-43 40
9 заповедей шашлычника

9 заповедей шашлычника

28 июл 17, 11:46
+38 56
Cемья — худшее, что может сл…

Cемья — худшее, что может случиться с мужчиной

17 окт 17, 12:03
+6 51
Cреднестатистической русской…

Cреднестатистической русской женщине, сидящей сейчас в интернете - привет от «старушек»!

19 сен 17, 10:20
+38 59
Playboy назвал девушку года …

Playboy назвал девушку года – это 23-летняя уроженка Набережных Челнов Лия Ситдикова.

6 дек 17, 11:21
+12 9
Аборт глазами души: женщина …

Аборт глазами души: женщина имеет право

28 июл 17, 13:27
+8 69
А вам делали токсичные комплименты?

А вам делали токсичные комплименты?

23 дек 17, 19:46
+10 5
А Вам жалко "алкашей", опуст…

А Вам жалко "алкашей", опустившихся, непонятного возраста?

28 дек 17, 17:39
+22 113
А Вас не бесят тёти громко р…

А Вас не бесят тёти громко разговаривающие по мобильнику в общественном транспорте?

18 дек 17, 20:54
+17 44
Август значительно жарче, и …

Август значительно жарче, и это так радует))

9 авг 17, 15:42
+243 36
Автовыставки с красотками, н…

Автовыставки с красотками, не знаешь на что и смотреть))

4 янв, 11:21
+2 0
А Вы бы женились на женщине …

А Вы бы женились на женщине с ребенком?

31 дек 17, 14:20
+10 41
А вы еще помните советские в…

А вы еще помните советские времена ? Ностальгия по ценам

29 июн 17, 09:59
+26 165
А Вы когда-нибудь делали рем…

А Вы когда-нибудь делали ремонт? Освежим воспоминания)))

6 дек 17, 16:57
+20 7
А Вы стали бы обращаться к с…

А Вы стали бы обращаться к семейному психологу?

22 дек 17, 12:38
+3 11
Ага, и такую маечку)))

Ага, и такую маечку)))

29 сен 17, 15:25
+36 23
А думать не пробовали прежде…

А думать не пробовали прежде чем беременеть от женатого?

14 янв, 12:40
+1 0