оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «Любопытно, однако»
Вы хотите запомнить сайт «Любопытно, однако»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Удивился сам, удиви другого! И мы вместе создадим Удивительный мир

НОВОЕ НА САЙТЕ
Такие взрослые школьницы..
оксана чернышева 18 сен, 18:02
+2 6
Слова "яжетебеговорил/а" - убийца отношений, согласны?
оксана чернышева 18 сен, 18:00
0 0
Мужчина 58 лет спрашивает - реально ли ему найти любовницу (без обязательств).
оксана чернышева 18 сен, 17:56
0 7
Я не из тех, кто подставляет вторую щеку, а Вы?
оксана чернышева 18 сен, 12:15
+10 20
Вот один "товарищ" рассуждает о "тупых" комплексах, которые есть только у русских..А не тупой ли сам товарищ, что думаете?
оксана чернышева 18 сен, 12:07
-16 15
Пускать пассажира сверху посидеть внизу – исключительно добрая воля нижнего пассажира
оксана чернышева 18 сен, 12:04
-1 4
ВХОД НА САЙТ

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

развернуть

По словам эксперта в области сна Майкла Бреуса, зная свой хронотип, можно определить, в какие часы вы наиболее продуктивны.

Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги

«Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

Медведи

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.

Утро. 7:00–11:00

  • Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
  • Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
  • Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
  • И только после этого выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

  • Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
  • Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
  • Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
  • Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

После работы. 18:00–22:00

  • Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
  • Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
  • После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

Конец дня. 22:00–23:00

  • Выключите все электронные устройства.
  • К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

Львы

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

Утро. 5:30–10:00

  • Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
  • Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
  • Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
  • При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
  • В 9 часов выпейте кофе.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

  • Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
  • Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
  • После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
  • В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
  • Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

После работы. 17:00–21:30

  • Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
  • Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
  • Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

  • У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
  • В 22:30 ложитесь спать.

Волки

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

Утро. 7:30–12:00

  • Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
  • Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
  • Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
  • Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
  • В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

  • Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
  • К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
  • В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

После работы. 20:00–23:00

  • Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
  • Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

  • В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.

Дельфины

Идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов

Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

Утро. 6:00–10:00

  • Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь улицей.
  • К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
  • Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
  • Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

  • В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
  • С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
  • После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
  • К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

После работы. 18:00–22:00

  • Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
  • В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

Конец дня. 22:00–0:00

  • В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
  • Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
  • К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

https://lifehacker.ru/2017/12/05/how-to-design-your-ideal-wo...


Ключевые слова: Книги, распорядок дня
Опубликовала Соня Бережная , 07.12.2017 в 17:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Такие взрослые школьницы..

Такие взрослые школьницы..

18 сен, 18:02
+2 6
Слова "яжетебеговорил/а" - у…

Слова "яжетебеговорил/а" - убийца отношений, согласны?

18 сен, 18:00
0 0
Мужчина 58 лет спрашивает - …

Мужчина 58 лет спрашивает - реально ли ему найти любовницу (без обязательств).

18 сен, 17:56
0 7
Я не из тех, кто подставляет…

Я не из тех, кто подставляет вторую щеку, а Вы?

18 сен, 12:15
+10 20
Вот один "товарищ" рассуждае…

Вот один "товарищ" рассуждает о "тупых" комплексах, которые есть только у русских..А не тупой ли сам товарищ,…

18 сен, 12:07
-16 15
Пускать пассажира сверху пос…

Пускать пассажира сверху посидеть внизу – исключительно добрая воля нижнего пассажира

18 сен, 12:04
-1 4
О причинах и последствиях ко…

О причинах и последствиях конфликта Русской Православной Церкви и Константинопольского патриархата

18 сен, 12:01
+7 5
Для пытливых умов)

Для пытливых умов)

18 сен, 11:02
+8 11
Бабье Лето!

Бабье Лето!

18 сен, 10:48
0 0
Без лифчика и с волосами

Без лифчика и с волосами

18 сен, 05:56
-17 4
Постродовая депрессия (мужчи…

Постродовая депрессия (мужчинам от Миро)

18 сен, 05:56
+1 0
Как Вы лично относитесь к со…

Как Вы лично относитесь к созданию музея Солженицина? Разве он не оболгал Советский Союз?

17 сен, 17:37
-31 83
Дети дарят позитив))

Дети дарят позитив))

17 сен, 11:05
+11 1
История из жизни - а жена-то…

История из жизни - а жена-то к другу ушла

17 сен, 10:59
+8 10
Нормальная женщина не прощает измен

Нормальная женщина не прощает измен

17 сен, 09:50
-90 53
Что нравится мужчинам?

Что нравится мужчинам?

17 сен, 09:30
+3 3
Coca Cola под микроскопом: ф…

Coca Cola под микроскопом: факты, которые поставят точку в вопросе пить или не пить

14 сен, 16:22
+42 39
Женщина - всегда загадка..

Женщина - всегда загадка..

14 сен, 13:01
+43 16
Она приехала на «Порше» на з…

Она приехала на «Порше» на заправку. То, что было дальше, заставило всех кататься по полу от смеха!

4 апр 15, 21:35
+1399 448
Красота-то какая!!!

Красота-то какая!!!

4 мар 16, 14:37
+1265 668
Ощутите разницу! Капитаны же…

Ощутите разницу! Капитаны женских команд сборной России и сборной Италии по водному полу

6 апр 16, 13:44
+1182 300
ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ Р…

ТОП 10: САМОЕ НОВОЕ ОРУЖИЕ РОССИИ, КОТОРОМУ НЕТ АНАЛОГОВ В МИРЕ

15 дек 15, 09:42
+1060 284
История о крошечном защитник…

История о крошечном защитнике.. Что-то до слез разобрало)

10 июл 16, 10:34
+1019 185
Немецкие бани: никогда не по…

Немецкие бани: никогда не повторяйте этой ошибки!

26 мар 16, 21:27
+822 300

Комментарии к фото

Василий Пашков
Мухи личинок наложат и будут черви.
Василий Пашков мечта))
Arnold Arnoldovich
Надо попробовать, кстати:)))
Arnold Arnoldovich 1492731589_03
Nikita Kopitov
Вот это грация и сила одновременно
Nikita Kopitov gifs_18
Виталий Бегун
Акробат просто так и ничего личного!
Виталий Бегун gifs_18
Надежда Королева
андрей омельяненко
Последний - в очереди, а крайний - в действии, опасным для жизни.
андрей омельяненко 1492731693_29
Нина Колмогорова
Самый хитрый --первый (лабрадорчик?) Но есть опасность лишнего веса. Какие все умнички!
Нина Колмогорова 1492731693_29
борис гребенников
благо- силикон не в дефиците
борис гребенников замануха))
Петр Ионус
VIKTR chuprik
не задавайте глупых вопросов я живой и всё прекрасное мне не чуждо
VIKTR chuprik MOOTHER
Yury Toria
А как ПРАВИЛЬНО, - КТО ПОСЛЕДНИЙ или КТО КРАЙНИЙ ?
Yury Toria 1492731693_29
ВЯЧЕСЛАВ ПАНОВ
Туда и нужен!
ВЯЧЕСЛАВ ПАНОВ замануха))
Jack Fili
Не знаю ни одного холостяка, который варил бы пельмени.
Эта мулька давно устарела.
Мужики. особенно…
Jack Fili 1492731589_03
Владимир Ахмедов
Ну очень большая умница. Хотя в какой-то мере для кота это очень опасно!
Владимир Ахмедов gifs_18
Владимир Соколенко
Если перевернуть картинку, то эффект еще лучше.
Владимир Соколенко замануха))
Олег Короскин
супер
Олег Короскин замануха))
Николай Лысенко
Согласен полностью!
Николай Лысенко замануха))
zev1153
Sуперкот
zev1153 gifs_18
Voland 3D
Игорь Барышников
Сон рыбака)
Игорь Барышников мечта))
Игорь ДЫМАРИ
....или эта, красуня беструсая.
Игорь ДЫМАРИ замануха))
Игорь ДЫМАРИ
С ног до головы интересней -
Игорь ДЫМАРИ замануха))
aleks Iva
Ингредиенты должны быть натуральными,добавить мясо и лук!:)
aleks Iva 1492731589_03
Серп Молотов
*
Серп Молотов замануха))
rhanov hanov
Мухи ещё не проснулись !
rhanov hanov мечта))

Ваше мнение

Валера Казанцев
Причём здесь тележка ?
Валера Казанцев Я не из тех, кто подставляет вторую щеку, а Вы?
viktor_kz86
если пришли тебя убить, убей первым... Тора
viktor_kz86 Я не из тех, кто подставляет вторую щеку, а Вы?
Александр Ткаченко

СЮДА СТОИТ ЗАГЛЯНУТЬ!)

популярное
Однажды друг заманил меня на нудистский пляж , почему я больше не люблю нудистов

Однажды друг заманил меня на нудистский пляж , почему я больше не люблю нудистов

Однажды друг заманил меня на нудистский пляж в Серебряном бору. Не знаю, существует ли пляж до сих пор, это было давно. «Пойдем, говорит, там прико

оксана чернышева 14 авг, 11:27
+262 85
Некоторые мужчины очень озабочены отстутсвием бюстгальтеров на женщинах) А Вы?

Некоторые мужчины очень озабочены отстутсвием бюстгальтеров на женщинах) А Вы?

Пришла в наши края традиционная летняя жара, и снова выясняется, что некоторые мужчины не знают, зачем существуют бюстгальтеры . Бюстгальтеры существу

оксана чернышева 9 авг, 13:32
+128 76
Фотографии, наполненные невероятными эмоциями)

Фотографии, наполненные невероятными эмоциями)

оксана чернышева 12 сен, 10:27
+126 11
осуждаемые темы
Нормальная женщина не прощает измен

Нормальная женщина не прощает измен

Если вас бросил муж, неизвестно, кому повезло Что вы можете сказать о моральных принципах женщины, если она два года трётся с женатым 20 лет человеком, а потом з

оксана чернышева 17 сен, 09:50
-90 53
Стыд потерял, что ли?!

Стыд потерял, что ли?!

Петросяна застукали за «уколами красоты». Вот, мол, старый дед прихорашивается! Позор-позор, ради молодухи совсем стыд потерял! Фото: Соцсети Нет, ну с

Соня Бережная 18 авг, 17:15
-50 73
А как Вы считаете - нужен ли в наше время этот мавзолей, или лучше его убрать с Красной площади?

А как Вы считаете - нужен ли в наше время этот мавзолей, или лучше его убрать с Красной площади?

Ликвидировать мавзолей и некрополь у Кремлевской стены… планировалось ещё в 1954 году Вопрос о переносе захоронений у Кремлевской стены сегодня под

оксана чернышева 16 авг, 12:02
-44 205
Я не из тех, кто подставляет…

Я не из тех, кто подставляет вторую щеку, а Вы?

18 сен, 12:15
+10 20
Такие взрослые школьницы..

Такие взрослые школьницы..

18 сен, 18:02
+2 6
Coca Cola под микроскопом: ф…

Coca Cola под микроскопом: факты, которые поставят точку в вопросе пить или не пить

14 сен, 16:22
+42 39
Как Вы лично относитесь к со…

Как Вы лично относитесь к созданию музея Солженицина? Разве он не оболгал Советский Союз?

17 сен, 17:37
-31 83
Для пытливых умов)

Для пытливых умов)

18 сен, 11:02
+8 11
Вот один "товарищ" рассуждае…

Вот один "товарищ" рассуждает о "тупых" комплексах, которые есть только у русских..А не тупой ли сам товарищ,…

18 сен, 12:07
-16 15
Мужчина 58 лет спрашивает - …

Мужчина 58 лет спрашивает - реально ли ему найти любовницу (без обязательств).

18 сен, 17:56
0 7
Некоторые мужчины очень озаб…

Некоторые мужчины очень озабочены отстутсвием бюстгальтеров на женщинах) А Вы?

9 авг, 13:32
+128 76
Пускать пассажира сверху пос…

Пускать пассажира сверху посидеть внизу – исключительно добрая воля нижнего пассажира

18 сен, 12:04
-1 4
Что нравится мужчинам?

Что нравится мужчинам?

17 сен, 09:30
+3 3
Нормальная женщина не прощает измен

Нормальная женщина не прощает измен

17 сен, 09:50
-90 53
Почему они не платят алимент…

Почему они не платят алименты? (Лена Миро)

29 июл, 17:31
+2 116
Без лифчика и с волосами

Без лифчика и с волосами

18 сен, 05:56
-17 4
О причинах и последствиях ко…

О причинах и последствиях конфликта Русской Православной Церкви и Константинопольского патриархата

18 сен, 12:01
+7 5
Женщина - всегда загадка..

Женщина - всегда загадка..

14 сен, 13:01
+43 16
Кто все эти люди, которые пи…

Кто все эти люди, которые пишут статьи типа "Как одеваться после 40 лет, и выглядеть стильно?"

13 сен, 10:51
+7 3